Caer en picado desde un avión a 10.000 pies no es la única vez que un paracaídas resulta útil. De hecho, tu pista local puede ser un lugar ideal. Correr o lanzarse en paracaídas está ganando popularidad entre una gran cantidad de atletas.
Los paracaídas de nailon se sujetan a un arnés alrededor de la cintura o el pecho y luego se expanden a medida que acelera. A medida que el paracaídas se expande, crea resistencia, lo que te obliga a trabajar más duro, lo que, a su vez, genera fuerza general. Los corredores que utilizan paracaídas crean resistencia al viento incluso en un día en el que no hace nada de viento.
Muchos atletas de élite y aficionados tienen programas integrales de fortalecimiento de la fuerza, que requieren mucho tiempo en la sala de pesas. Con los paracaídas, desarrollas fuerza mientras corres. Combinan entrenamiento de resistencia y entrenamiento a intervalos en un solo entrenamiento. Para los corredores acérrimos, desarrollar fuerza sin renunciar a un día de carrera tiene un atractivo adicional.
El entrenamiento de resistencia al viento desarrolla fuerza en grupos clave de músculos grandes, aumentando el rendimiento el día de la carrera o el día del juego. Si bien los entrenadores o atletas de élite no recomiendan el uso exclusivo de estos paracaídas de velocidad, el entrenamiento con paracaídas es una excelente adición a su repertorio de entrenamiento. Le ayudan a aprovechar al máximo su inversión en entrenamiento.
Los velocistas y otros atletas que buscan desarrollar una velocidad explosiva son los beneficiarios más naturales del entrenamiento con paracaídas. Sin embargo, los corredores de media y larga distancia también pueden beneficiarse de la rapidez, agilidad y velocidad desarrolladas al incorporar carreras en paracaídas y otros trabajos de resistencia en un programa más amplio de entrenamiento de fuerza.
Los speed ramps también ofrecen a los corredores una ventaja psicológica. Es esta resiliencia mental adicional la que se muestra cuando otros corredores se cansan. Cuando el viento sopla en tu contra mientras atacas la última gran colina de la carrera, es un entrenamiento de resistencia al viento como este el que proporciona una ventaja adicional.
Diseño de paracaídas para correr
El nombre Running Parachute guarda un sorprendente parecido con el producto. Los paracaídas para correr se sujetan a un arnés alrededor de su pecho o se envuelven alrededor de su cintura. De la misma manera que los paracaídas convencionales crean resistencia al viento cuando saltas de un avión, lo que ralentiza tu caída, los paracaídas para correr crean una resistencia detrás de ti mientras corres.
El arnés se fija con velcro que se desprende fácilmente al final de un sprint o a mitad de zancada. Cuando los corredores separan el paracaídas de sus cuerpos, de repente sienten una explosión de energía, como si fueran una bala disparada por un arma. Este entrenamiento de velocidad explosiva es ideal para jugadores de béisbol, baloncesto, fútbol americano y fútbol.
Los conductos están disponibles en una variedad de tamaños: cuanto más grande es el conducto, más resistencia crea. El tamaño del paracaídas depende de su nivel de entrenamiento y constitución corporal.
Por ejemplo,
- Un paracaídas de entrenamiento pequeño crea alrededor de 15 libras (6,8 kilogramos) de resistencia y se adapta a una persona que pesa menos de 170 libras (77,1 kilogramos). Es mejor para corredores principiantes o intermedios.
- Un paracaídas de velocidad media crea alrededor de 20 libras (9 kilogramos) de resistencia y se adapta a una persona de entre 170 (77,1 kilogramos) y 210 libras (95,2 kilogramos). Es mejor para corredores intermedios y avanzados./\r\n/
- Un paracaídas grande crea alrededor de 30 libras (13,6 kilogramos) de resistencia y se adapta a una persona que pesa más de 210 libras (95,2 kilogramos). Es mejor para corredores intermedios y avanzados.
Los corredores también pueden colocar más de un paracaídas a la vez para obtener resistencia adicional.
El diseño pequeño y compacto del paracaídas de velocidad significa que puedes plegarlo y llevarlo dondequiera que vayas. Los paracaídas pesan alrededor de 0,4 kilogramos (1 libra) cada uno. Simplemente añádelo a tu bolsa del gimnasio y podrás variar tu entrenamiento cualquier día de la semana.
Los toboganes, que cuestan entre 30 y 75 dólares, son bastante económicos y financieramente viables para muchos atletas. El costo depende del tamaño y la marca del paracaídas que elijas.
Beneficios de correr en paracaídas
Desarrollar fuerza se traduce en un mejor rendimiento deportivo general. Mediante el uso de rampas de velocidad en el entrenamiento de resistencia al viento, se logra una resistencia muscular general. Dependiendo del tamaño del paracaídas, pueden producir entre 15 y 30 libras (6,8 kilogramos y 13,6 kilogramos) de resistencia, similar a correr en un día ventoso, correr sobre el agua o correr cuesta arriba.
Los toboganes de velocidad son ideales para fortalecer los músculos de contracción rápida. Estas fibras musculares, que se caracterizan por su capacidad para generar fuerza o velocidad en explosiones cortas, son esenciales para actividades de alta intensidad como la carrera de 100 metros. Por esta razón, los corredores de velocidad encuentran un gran beneficio en los toboganes de velocidad. Además, los músculos de contracción rápida también son fundamentales para la velocidad explosiva y los cambios rápidos de dirección en deportes como fútbol, baloncesto, béisbol, fútbol y lacrosse. En la NFL, las rampas de velocidad son incorporadas en las prácticas de pretemporada.
Los corredores de media y larga distancia, por otro lado, se centran en desarrollar fuerza y aumentar la resistencia mientras mantienen la flexibilidad. Su objetivo es desarrollar los músculos de contracción lenta. Los músculos de contracción lenta utilizan el oxígeno de manera eficiente para que un atleta se desempeñe continuamente durante un largo período de tiempo, lo cual es fundamental para carreras de larga distancia. Los paracaídas no son eficaces para desarrollar músculos de contracción lenta. Por eso los corredores de media y larga distancia los utilizan con menos frecuencia.
Pero ambos grupos pueden beneficiarse del entrenamiento de resistencia general adicional, que fortalece las pantorrillas, los muslos y los cuádriceps, así como el core. Este enfoque holístico para el desarrollo de la fuerza lo convierte en un atleta en general más competitivo y vigoroso.
Un aumento en la fuerza general conduce a un aumento en la cantidad de fuerza que un atleta aplica al suelo, proyectándolo así hacia adelante más rápido. El aumento de fuerza en las pantorrillas y los tobillos le permite despegar más rápido y dar zancadas más largas y mejoradas.
El paracaídas proporciona una resistencia progresiva, lo que significa que cuanto más rápido corres, más arrastra. Entonces, no importa qué tan rápido corras, proporciona suficiente resistencia para aumentar la fuerza. Por eso es eficaz para todos los niveles de habilidad.
Tipos de cuerpo de corredor: Notarás una diferencia distintiva en el tipo de cuerpo general de un velocista versus un corredor de media o larga distancia. Los velocistas tienen músculos pronunciados en los muslos, mientras que los corredores de fondo son generalmente más delgados. Por lo general, cuanto mayor es la distancia, más delgado es el marco. Por ejemplo, el velocista jamaicano Asafa Powell tiene muslos enormemente musculosos, mientras que el campeón de 10.000 metros Abdi Abdirahman tiene una constitución delgada y delgada.
Entrenar con un paracaídas para correr
Los entrenamientos para correr en paracaídas no valen la pena para el uso diario. Es mejor incorporarlos periódicamente junto con otras formas de entrenamiento de resistencia, como bandas de resistencia y pesas para los tobillos. Comience agregándolos una vez a la semana. Úselos para distancias más cortas, comenzando en aproximadamente 50 yardas (45,7 metros) y trabajando hasta 100 yardas (91,4 metros).
Las zonas abiertas son los mejores lugares para probarlos. Busque un campo de fútbol local u otro campo deportivo para practicar su entrenamiento en speed-chute. Si bien puedes entrenar con los paracaídas en las curvas, correr en línea recta tiene más sentido para captar la resistencia del viento y proporcionar la resistencia esperada. Evite correr cerca de árboles donde el paracaídas podría quedar atrapado y dañarse.
Si bien los paracaídas permiten el entrenamiento en solitario, un compañero puede lanzar el paracaídas al aire para que capte rápidamente la resistencia del viento. Pero de cualquier manera, aumente la velocidad rápidamente para que el paracaídas se expanda inmediatamente y genere resistencia.
Si estás considerando incorporar correr en paracaídas en tus entrenamientos, continúa con la rutina a continuación. Si es demasiado fácil, puedes aumentar el número de sprints.
- Despega y aumenta rápidamente la velocidad mientras lanzas tu cuerpo hacia adelante.
- Levante rápidamente el cuerpo. Manténgase relajado durante el sprint y mantenga una posición erguida.
- Aumente su impacto con el suelo y trate de mantener una velocidad constante, incluso cuando el paracaídas comience a tirar y arrastrarse.
- Comience con cuatro sprints de 45,7 metros (50 yardas) con el paracaídas.
- Aumenta la distancia a 75 yardas (68,5 metros) y haz cuatro sprints más.
- Aumenta la distancia a 100 yardas (91,4 metros) y haz cuatro sprints más.
- Descansa un minuto entre cada distancia.
Correr acuático: La carrera acuática, también llamada carrera en aguas profundas, es utilizada por muchos adictos a la carrera para recuperarse de lesiones y mejorar la técnica. Si el impacto del pavimento es demasiado para su cuerpo, correr en el agua lo ayuda a mantenerse en forma sin impacto en las articulaciones, músculos o tendones lesionados.
Éxito general en carrera con paracaídas
Aunque correr en paracaídas no se ha estudiado mucho, un estudio realizado en el Laboratorio de Rendimiento Humano del Centro Médico del Ejército William Beaumont en El Paso no encontró evidencia sólida de que correr en paracaídas aumentara la velocidad general. Se estudiaron dos grupos de corredores de entre 15 y 18 años de velocidad comparable. Con todas las variables iguales, el grupo de entrenamiento con rampas no corrió más rápido que el grupo de entrenamiento sin rampas. Pero el estudio también encontró que los paracaídas no causaron ningún daño y no causaron ningún caso mayor de lesión en los corredores. Cabe señalar que este es sólo un pequeño estudio que incluyó sólo a 14 corredores.
Como ocurre con muchas variedades de entrenamiento a intervalos, los beneficios de correr en paracaídas no siempre son blancos y negros. Por ejemplo, el éxito en el entrenamiento pasa por mantener la motivación del corredor. Y parte de mantener la motivación es mantenerla interesante. Correr en paracaídas añade un poco de sabor a tu entrenamiento. Proporcionan entrenamiento a intervalos por medios menos tradicionales. En lugar de subir colinas o agregar sprints, un corredor puede simplemente ponerse el arnés y encontrar un entrenamiento de resistencia incorporado.
Otro beneficio de los toboganes es la versatilidad. Entrena solo cuando quieras y todo lo que necesitas es un trozo de nailon de 0,4 kg (1 libra). Es fácil de poner y de desmontar. También es económico.
El entrenamiento de resistencia al viento también puede desempeñar un papel importante en el desarrollo de la fuerza, especialmente cuando una persona se está recuperando de una lesión. El entrenamiento con paracaídas disminuye el impacto de un movimiento en comparación con el entrenamiento en la sala de pesas.
Los paracaídas para correr también otorgan a los corredores una ventaja mental. Si estás entrenando en condiciones difíciles y ventosas proporcionadas a través de un paracaídas de velocidad, cuando llegue el día de la carrera o el día del juego estarás preparado incluso si el viento sopla a 40 mph (64,3 kph). El cuerpo humano se adapta a cualquier cosa que enfrente. si está debidamente capacitado. Esta nueva fortaleza mental también entra en juego al final de una carrera, cuando todos los demás están cansados. La resistencia al viento aumenta la resistencia, la resistencia y la técnica para que puedas mantener el rumbo cuando todos los demás se hayan quedado sin fuerzas.
