10 Actividades para adultos en parques infantiles

Los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos estadounidenses, incluidas las personas mayores, realicen al menos 150 minutos de ejercicio aer√≥bico de intensidad moderada, como caminar, o 75 minutos de actividades de intensidad vigorosa, como trotar o correr, cada semana. para ayudar a mantener (y posiblemente perder) peso. Los CDC tambi√©n recomiendan el entrenamiento de fuerza dos (o m√°s) d√≠as a la semana. Muchos tipos de actividad f√≠sica, ya sea pasear a un perro o cavar en el jard√≠n, cuentan para esas horas de ejercicio. Y estar activo aunque sea solo 10 minutos seguidos cuenta para su total semanal. Pero a√ļn as√≠, no estamos haciendo un buen trabajo con esas recomendaciones de acondicionamiento f√≠sico. ¬ŅNuestras mayores excusas? No tenemos tiempo. Es demasiado trabajo.

Si lleva algo de peso extra o si se ha ca√≠do del carro del fitness, no est√° solo. El adulto estadounidense promedio pesa 23 libras (10,4 kilogramos) m√°s de lo que se considera su peso ideal, y alrededor del 35 por ciento de nosotros se considera obeso (lo que significa pesar m√°s del 20 por ciento por encima de su peso ideal); se estima que el 42 por ciento de los estadounidenses ser√°n obesos para 2030.

Si la idea de ir al gimnasio o entrenar para una carrera de 5 km no te motiva, tal vez las barras lo hagan. Sabemos lo importante que es jugar para los ni√Īos: no s√≥lo estimula su imaginaci√≥n; tambi√©n les ayuda a desarrollar destreza y fuerza (tanto f√≠sica como mental). Pero jugar no es s√≥lo cosa de ni√Īos.

La idea de que los adultos utilicen los parques infantiles es relativamente nueva para los estadounidenses, pero las √°reas de ejercicio al aire libre para adultos (espacios abiertos, equipados con equipos de ejercicio y disponibles gratuitamente para que cualquiera pueda disfrutar) han ido ganando popularidad en los √ļltimos a√Īos en China, Jap√≥n y algunos pa√≠ses europeos. Tenemos nuestra propia lista de cosas que nos gustar√≠a ver en los parques infantiles para adultos, as√≠ que saltemos a ella con un cl√°sico: la cancha de rayuela.

10. Saltar a la rayuela para estar en forma

Saltar a la rayuela para estar en forma
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¬ŅCu√°ndo fue la √ļltima vez que pisaste una l√≠nea o te perdiste un cuadrado?¬†Si no recuerdas la √ļltima vez que perdiste el equilibrio en la cancha de rayuela, considera volver a este popular juego infantil.

La rayuela es un ejercicio para fortalecer los huesos. A medida que saltas por la parrilla, levantas el peso de tu propio cuerpo contra la gravedad, y ese tipo de actividad f√≠sica ayuda a desarrollar y fortalecer los huesos. Tambi√©n ejercita los m√ļsculos de las piernas y el n√ļcleo, y la rayuela tambi√©n es una excelente manera de practicar el equilibrio, lo que ayudar√° a reducir el riesgo de ca√≠das a medida que envejece (una causa com√ļn de lesiones entre las personas mayores).

9. Vivir al extremo en el muro de escalada

Vivir al extremo en el muro de escalada-Actividades para adultos en parques infantiles
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Escalar es un gran ejercicio, pero ¬Ņcu√°ndo fue la √ļltima vez que subiste algo m√°s que las escaleras de tu casa?¬†Los muros de escalada interiores y exteriores ofrecen muchos de los mismos beneficios que¬†la escalada en roca, pero en un entorno m√°s seguro y apto para principiantes.¬†¬ŅY esos beneficios?¬†Al escalar una pared de roca, trabajar√°s tu core, la parte superior de tus brazos y antebrazos, hombros, dedos, manos, abdominales y pantorrillas.¬†Los gimnasios cubiertos y los centros de escalada cuentan con roc√≥dromos desde hace a√Īos, pero combinar la actividad f√≠sica con el aire libre puede resultar estimulante.

No te dejes intimidar por el muro de escalada: no importa el nivel de habilidad que tengas cuando empieces. Aunque obtendr√°s un entrenamiento s√≥lido, el beneficio de escalar paredes no es s√≥lo f√≠sico. S√≠, escalar ayuda a desarrollar fuerza muscular, resistencia, agilidad y flexibilidad, pero planificar cada maniobra tambi√©n agudiza tu concentraci√≥n mental.

8. Divertirse en los columpios

Divertirse en los columpios-Actividades para adultos en parques infantiles
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¬ŅRecuerdas lo bien que se sent√≠a jugar en los columpios, con las piernas por encima del suelo y el pelo ondeando al viento?¬†Lo m√°s probable es que sientas lo mismo ahora que eres adulto, pero toda esa diversi√≥n tiene una ventaja adicional.¬†Mientras te sientes libre como un p√°jaro, tambi√©n ejercitar√°s tus brazos y abdominales mientras te deslizas por el aire, y si te balanceas durante unos 20 minutos, quemar√°s unas 100 calor√≠as.

El columpio tambi√©n se puede utilizar para un entrenamiento de fuerza m√°s tradicional . Intente agarrarse del asiento mientras mantiene una postura de tabla, o intente mantener el equilibrio levantando las rodillas mientras est√° de pie en el asiento para cambiar las cosas.

7. Deslizarse en los toboganes

Deslizarse en los toboganes
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¬ŅToboganes en un parque infantil para adultos?¬†Absolutamente.¬†Deslizarse por uno no s√≥lo es muy divertido, ¬Ņy no es ese el objetivo de estar en un parque infantil para adultos?¬†— cada vez que vuelves a subir para dar otro paseo, est√°s ejercitando bien tus pantorrillas, ya sea que subas la escalera o camines por el tobog√°n.

Mientras subes, ten cuidado con tus brazos: para lograr el mejor ejercicio de escalada y equilibrio para la parte inferior del cuerpo, no te levantes ni te apoyes en los brazos mientras subes; lo que quieres es que tus piernas y m√ļsculos centrales (es decir, tus abdominales, pelvis y , caderas y espalda) para realizar el trabajo.

6. senderos para caminar

senderos para caminar-Actividades para adultos en parques infantiles
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La caminata se destaca como uno de los ejercicios más beneficiosos a tu disposición. No cuesta casi nada y tiene grandes beneficios. Las caminatas regulares a un ritmo moderado pueden ayudarlo a controlar su peso, mejorar sus niveles de colesterol, reducir su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (o complicaciones de la diabetes tipo 2). Caminar también ayuda a mejorar el estado de ánimo (libera endorfinas que calman el dolor y mejoran el estado de ánimo) y mantiene a raya el insomnio.

Recuerde, usted debe buscar al menos un ritmo moderado mientras camina, lo que significa alrededor de 100 pasos por minuto (usar un pod√≥metro puede ayudarle a seguir sus pasos). Y no evite las colinas: gastar√° un tercio m√°s de energ√≠a al subir una pendiente de 15 grados que en un camino plano.

5. Equipo de gimnasio al aire libre

Equipo de gimnasio al aire libre
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Seg√ļn una encuesta reciente de la Asociaci√≥n Estadounidense del Coraz√≥n, las recesiones econ√≥micas afectan nuestra salud f√≠sica y nuestra capacidad para ir al gimnasio.¬†En 2008 y 2009, las cancelaciones¬†de membres√≠as en gimnasios¬†fueron altas y las nuevas membres√≠as en gimnasios disminuyeron, todo debido a que los estadounidenses ajustaron sus presupuestos.

Por otro lado, el equipo de gimnasio al aire libre en el √°rea de juegos para adultos de su localidad es de uso gratuito, no se requiere membres√≠a. Las √°reas de entrenamiento dise√Īadas para espacios exteriores generalmente deben incluir el tipo de equipo de fitness que se espera de un gimnasio cubierto solo para miembros: bancos, m√°quinas de prensa y flexi√≥n de piernas, bicicletas reclinadas y est√°ticas, e incluso cintas de correr dise√Īadas para uso al aire libre.

4. Parkour y carreras de obst√°culos

Parkour y carreras de obst√°culos
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Superar una carrera de obst√°culos no s√≥lo ayuda a acondicionar tus m√ļsculos, sino que tambi√©n ayuda a mejorar tu equilibrio y tu confianza.¬†Los cursos para adultos deben ser complejos e incluir obst√°culos para saltar, obst√°culos para entrenamiento de agilidad, vigas de equilibrio, cuerdas o redes para escalar, t√ļneles para atravesar y escaleras o barras para escalar vertical y horizontalmente.

Para aquellos que buscan algo un poco m√°s emocionante que la barra de equilibrio, el parkour puede ser la respuesta. Si bien puede parecer una acrobacia, el parkour aleja la carrera de obst√°culos de la barra de equilibrio y las redes de cuerdas y la lleva al entorno que tiene a su disposici√≥n, ya sea un centro urbano o su parque local. Te encontrar√°s corriendo, saltando, trepando, manteniendo el equilibrio alrededor de bancos, fuentes y cualquier otro obst√°culo en tu camino a medida que aprendes la disciplina.

3. Tirolesas y aventuras aéreas

Tirolesas y aventuras aéreas
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Imagínese navegando por una carrera de obstáculos llena de puentes, redes, columpios y toboganes, y ahora imagínese haciéndolo suspendido de los árboles. Los cursos de aventuras aéreas a menudo incluyen tirolesas, puentes suspendidos, redes, columpios y toboganes que forman parte de la copa de los árboles, pero mientras te deslizas en una tirolesa, también harás un buen ejercicio.

Debido a que superar estos obst√°culos lo desafiar√° a levantar su propio peso corporal, las carreras de obst√°culos suspendidos mejoran la fuerza de la parte superior de nuestro cuerpo. Tambi√©n trabajan los m√ļsculos centrales (abdominales, pelvis, caderas y espalda), y un n√ļcleo fuerte significa una mejor postura y menos dolores de espalda, as√≠ como un mejor equilibrio y menos riesgo de ca√≠das.

2. √Āreas de juego multigeneracionales

√Āreas de juego multigeneracionales
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Los parques infantiles multigeneracionales est√°n construidos para acomodar a los ni√Īos, sus padres y abuelos: son parques infantiles para ni√Īos de cualquier edad.¬†En estos espacios, encontrar√° toboganes y columpios para ni√Īos junto con estaciones de ejercicios al aire libre con equipos para adultos, como bicicletas est√°ticas, tableros de ajedrez y barras de equilibrio, todos destinados a ayudarnos a mantenernos f√≠sica, cognitiva y emocionalmente. en forma desde la ni√Īez hasta la vejez.

¬ęEl juego y la actividad f√≠sica se dirigen a partes del cerebro que a menudo permanecen inactivas con nuestro estilo de vida sedentario y basado en pantallas¬Ľ, explica Maria Hassel, directora de Children’s Learning World, una escuela Montessori. ¬ęEl juego f√≠sico, incluso Zumba, la escalada, los acertijos de l√≥gica y las actividades no rutinarias nos permiten ver las cosas de manera diferente y usar nuestro cerebro de diferentes maneras, lo cual es fundamental para un estado f√≠sico y mental saludable¬Ľ.

Las áreas de juego que ofrecen opciones para todas las edades también ofrecen un nuevo giro al tiempo en familia: mantenerse saludables juntos mediante la actividad física podría reemplazar las actividades más sedentarias.

1. Equipos de juegos infantiles que recolectan energía

Equipos de juegos infantiles que recolectan energía
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Los equipos de juegos infantiles que recolectan energía son más o menos exactamente lo que parecen: equipos de juegos infantiles que son capaces de recolectar y almacenar energía. La energía cinética de sus movimientos podría usarse para alimentar todo, desde la iluminación del patio de recreo al aire libre hasta posiblemente incluso edificios cercanos, dependiendo de cuántas personas usen el equipo de recolección de energía (cuanto más gente haga ejercicio, más electricidad se generará y recolectará).

¬ŅSuena esto descabellado y futurista? Los dise√Īadores e ingenieros ya est√°n trabajando arduamente en esta tecnolog√≠a. ¬ŅY cu√°nta electricidad puedes generar mientras est√°s en el patio de recreo? Cuando realiza ejercicio de intensidad moderada, genera alrededor de 50 vatios de electricidad en una hora. En el futuro, la respuesta a una crisis energ√©tica podr√≠a ser tan simple como un juego de ni√Īos… literalmente.

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