Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos estadounidenses, incluidas las personas mayores, realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, o 75 minutos de actividades de intensidad vigorosa, como trotar o correr, cada semana. para ayudar a mantener (y posiblemente perder) peso. Los CDC también recomiendan el entrenamiento de fuerza dos (o más) días a la semana. Muchos tipos de actividad física, ya sea pasear a un perro o cavar en el jardín, cuentan para esas horas de ejercicio. Y estar activo aunque sea solo 10 minutos seguidos cuenta para su total semanal. Pero aún así, no estamos haciendo un buen trabajo con esas recomendaciones de acondicionamiento físico. ¿Nuestras mayores excusas? No tenemos tiempo. Es demasiado trabajo.
Si lleva algo de peso extra o si se ha caído del carro del fitness, no está solo. El adulto estadounidense promedio pesa 23 libras (10,4 kilogramos) más de lo que se considera su peso ideal, y alrededor del 35 por ciento de nosotros se considera obeso (lo que significa pesar más del 20 por ciento por encima de su peso ideal); se estima que el 42 por ciento de los estadounidenses serán obesos para 2030.
Si la idea de ir al gimnasio o entrenar para una carrera de 5 km no te motiva, tal vez las barras lo hagan. Sabemos lo importante que es jugar para los niños: no sólo estimula su imaginación; también les ayuda a desarrollar destreza y fuerza (tanto física como mental). Pero jugar no es sólo cosa de niños.
La idea de que los adultos utilicen los parques infantiles es relativamente nueva para los estadounidenses, pero las áreas de ejercicio al aire libre para adultos (espacios abiertos, equipados con equipos de ejercicio y disponibles gratuitamente para que cualquiera pueda disfrutar) han ido ganando popularidad en los últimos años en China, Japón y algunos países europeos. Tenemos nuestra propia lista de cosas que nos gustaría ver en los parques infantiles para adultos, así que saltemos a ella con un clásico: la cancha de rayuela.
10. Saltar a la rayuela para estar en forma
¿Cuándo fue la última vez que pisaste una línea o te perdiste un cuadrado? Si no recuerdas la última vez que perdiste el equilibrio en la cancha de rayuela, considera volver a este popular juego infantil.
La rayuela es un ejercicio para fortalecer los huesos. A medida que saltas por la parrilla, levantas el peso de tu propio cuerpo contra la gravedad, y ese tipo de actividad física ayuda a desarrollar y fortalecer los huesos. También ejercita los músculos de las piernas y el núcleo, y la rayuela también es una excelente manera de practicar el equilibrio, lo que ayudará a reducir el riesgo de caídas a medida que envejece (una causa común de lesiones entre las personas mayores).
9. Vivir al extremo en el muro de escalada
Escalar es un gran ejercicio, pero ¿cuándo fue la última vez que subiste algo más que las escaleras de tu casa? Los muros de escalada interiores y exteriores ofrecen muchos de los mismos beneficios que la escalada en roca, pero en un entorno más seguro y apto para principiantes. ¿Y esos beneficios? Al escalar una pared de roca, trabajarás tu core, la parte superior de tus brazos y antebrazos, hombros, dedos, manos, abdominales y pantorrillas. Los gimnasios cubiertos y los centros de escalada cuentan con rocódromos desde hace años, pero combinar la actividad física con el aire libre puede resultar estimulante.
No te dejes intimidar por el muro de escalada: no importa el nivel de habilidad que tengas cuando empieces. Aunque obtendrás un entrenamiento sólido, el beneficio de escalar paredes no es sólo físico. Sí, escalar ayuda a desarrollar fuerza muscular, resistencia, agilidad y flexibilidad, pero planificar cada maniobra también agudiza tu concentración mental.
8. Divertirse en los columpios
¿Recuerdas lo bien que se sentía jugar en los columpios, con las piernas por encima del suelo y el pelo ondeando al viento? Lo más probable es que sientas lo mismo ahora que eres adulto, pero toda esa diversión tiene una ventaja adicional. Mientras te sientes libre como un pájaro, también ejercitarás tus brazos y abdominales mientras te deslizas por el aire, y si te balanceas durante unos 20 minutos, quemarás unas 100 calorías.
El columpio también se puede utilizar para un entrenamiento de fuerza más tradicional . Intente agarrarse del asiento mientras mantiene una postura de tabla, o intente mantener el equilibrio levantando las rodillas mientras está de pie en el asiento para cambiar las cosas.
7. Deslizarse en los toboganes
¿Toboganes en un parque infantil para adultos? Absolutamente. Deslizarse por uno no sólo es muy divertido, ¿y no es ese el objetivo de estar en un parque infantil para adultos? — cada vez que vuelves a subir para dar otro paseo, estás ejercitando bien tus pantorrillas, ya sea que subas la escalera o camines por el tobogán.
Mientras subes, ten cuidado con tus brazos: para lograr el mejor ejercicio de escalada y equilibrio para la parte inferior del cuerpo, no te levantes ni te apoyes en los brazos mientras subes; lo que quieres es que tus piernas y músculos centrales (es decir, tus abdominales, pelvis y , caderas y espalda) para realizar el trabajo.
6. senderos para caminar
La caminata se destaca como uno de los ejercicios más beneficiosos a tu disposición. No cuesta casi nada y tiene grandes beneficios. Las caminatas regulares a un ritmo moderado pueden ayudarlo a controlar su peso, mejorar sus niveles de colesterol, reducir su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (o complicaciones de la diabetes tipo 2). Caminar también ayuda a mejorar el estado de ánimo (libera endorfinas que calman el dolor y mejoran el estado de ánimo) y mantiene a raya el insomnio.
Recuerde, usted debe buscar al menos un ritmo moderado mientras camina, lo que significa alrededor de 100 pasos por minuto (usar un podómetro puede ayudarle a seguir sus pasos). Y no evite las colinas: gastará un tercio más de energía al subir una pendiente de 15 grados que en un camino plano.
5. Equipo de gimnasio al aire libre
Según una encuesta reciente de la Asociación Estadounidense del Corazón, las recesiones económicas afectan nuestra salud física y nuestra capacidad para ir al gimnasio. En 2008 y 2009, las cancelaciones de membresías en gimnasios fueron altas y las nuevas membresías en gimnasios disminuyeron, todo debido a que los estadounidenses ajustaron sus presupuestos.
Por otro lado, el equipo de gimnasio al aire libre en el área de juegos para adultos de su localidad es de uso gratuito, no se requiere membresía. Las áreas de entrenamiento diseñadas para espacios exteriores generalmente deben incluir el tipo de equipo de fitness que se espera de un gimnasio cubierto solo para miembros: bancos, máquinas de prensa y flexión de piernas, bicicletas reclinadas y estáticas, e incluso cintas de correr diseñadas para uso al aire libre.
4. Parkour y carreras de obstáculos
Superar una carrera de obstáculos no sólo ayuda a acondicionar tus músculos, sino que también ayuda a mejorar tu equilibrio y tu confianza. Los cursos para adultos deben ser complejos e incluir obstáculos para saltar, obstáculos para entrenamiento de agilidad, vigas de equilibrio, cuerdas o redes para escalar, túneles para atravesar y escaleras o barras para escalar vertical y horizontalmente.
Para aquellos que buscan algo un poco más emocionante que la barra de equilibrio, el parkour puede ser la respuesta. Si bien puede parecer una acrobacia, el parkour aleja la carrera de obstáculos de la barra de equilibrio y las redes de cuerdas y la lleva al entorno que tiene a su disposición, ya sea un centro urbano o su parque local. Te encontrarás corriendo, saltando, trepando, manteniendo el equilibrio alrededor de bancos, fuentes y cualquier otro obstáculo en tu camino a medida que aprendes la disciplina.
3. Tirolesas y aventuras aéreas
Imagínese navegando por una carrera de obstáculos llena de puentes, redes, columpios y toboganes, y ahora imagínese haciéndolo suspendido de los árboles. Los cursos de aventuras aéreas a menudo incluyen tirolesas, puentes suspendidos, redes, columpios y toboganes que forman parte de la copa de los árboles, pero mientras te deslizas en una tirolesa, también harás un buen ejercicio.
Debido a que superar estos obstáculos lo desafiará a levantar su propio peso corporal, las carreras de obstáculos suspendidos mejoran la fuerza de la parte superior de nuestro cuerpo. También trabajan los músculos centrales (abdominales, pelvis, caderas y espalda), y un núcleo fuerte significa una mejor postura y menos dolores de espalda, así como un mejor equilibrio y menos riesgo de caídas.
2. Áreas de juego multigeneracionales
Los parques infantiles multigeneracionales están construidos para acomodar a los niños, sus padres y abuelos: son parques infantiles para niños de cualquier edad. En estos espacios, encontrará toboganes y columpios para niños junto con estaciones de ejercicios al aire libre con equipos para adultos, como bicicletas estáticas, tableros de ajedrez y barras de equilibrio, todos destinados a ayudarnos a mantenernos física, cognitiva y emocionalmente. en forma desde la niñez hasta la vejez.
«El juego y la actividad física se dirigen a partes del cerebro que a menudo permanecen inactivas con nuestro estilo de vida sedentario y basado en pantallas», explica Maria Hassel, directora de Children’s Learning World, una escuela Montessori. «El juego físico, incluso Zumba, la escalada, los acertijos de lógica y las actividades no rutinarias nos permiten ver las cosas de manera diferente y usar nuestro cerebro de diferentes maneras, lo cual es fundamental para un estado físico y mental saludable».
Las áreas de juego que ofrecen opciones para todas las edades también ofrecen un nuevo giro al tiempo en familia: mantenerse saludables juntos mediante la actividad física podría reemplazar las actividades más sedentarias.
1. Equipos de juegos infantiles que recolectan energía
Los equipos de juegos infantiles que recolectan energía son más o menos exactamente lo que parecen: equipos de juegos infantiles que son capaces de recolectar y almacenar energía. La energía cinética de sus movimientos podría usarse para alimentar todo, desde la iluminación del patio de recreo al aire libre hasta posiblemente incluso edificios cercanos, dependiendo de cuántas personas usen el equipo de recolección de energía (cuanto más gente haga ejercicio, más electricidad se generará y recolectará).
¿Suena esto descabellado y futurista? Los diseñadores e ingenieros ya están trabajando arduamente en esta tecnología. ¿Y cuánta electricidad puedes generar mientras estás en el patio de recreo? Cuando realiza ejercicio de intensidad moderada, genera alrededor de 50 vatios de electricidad en una hora. En el futuro, la respuesta a una crisis energética podría ser tan simple como un juego de niños… literalmente.
